Le coup de mou du mois de FĂ©vrier…

“Prend soin de ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester”. Proverbe indien. 

En ce moment, en cours, je constate que les Ă©lèves sont quelque peu fatiguĂ©s. Nous sommes tous dans le mĂŞme cas, il s’agit du traditionnel coup de mou de dĂ©but d’annĂ©e. Les fĂŞtes sont passĂ©es, l’excitation des rĂ©unions de famille et des Ă©changes de cadeaux aussi, le soleil se fait rare et le froid est bel et bien lĂ . RĂ©sultat, nous voilĂ  tout raplapla… Il faut savoir qu’en pĂ©riode de froid, le corps dĂ©pense beaucoup d’Ă©nergie pour le combattre, pour y faire face. Le soleil manquant, la vitamine D ne nous aide pas vraiment.

Il faut donc user et abuser des (vraies) bonnes choses pour y remĂ©dier. Voici mes conseils…

  1. La première chose que je conseille vivement de faire dès le rĂ©veil est de prendre conscience de son corps, de sa respiration et du cadeau qu’est la vie. Prendre une profonde inspiration en s’Ă©tirant puis expirer en se laissant fondre dans le lit… Puis recommencer… Etre en pleine conscience, dans l’instant prĂ©sent, sans penser Ă  la tonne de corvĂ©es ou de rendez-vous que l’on a dans la journĂ©e. Evidemment je dĂ©cris le rĂ©veil idĂ©al. Il y a effectivement des rĂ©veils un peu plus musclĂ©s aidĂ©s par un bĂ©bĂ© qui hurle pour qu’on lui donne Ă  manger, un homme (ou une femme) qui rĂ©clame sa paire de chaussettes prĂ©fĂ©rĂ©e, ou une ado qui râle parce que son jean n’est pas lavĂ©. Dans ces cas-lĂ , allez aux toilettes, mettez-vous en pause et respirez (j’avoue c’est pas l’idĂ©al). Bon je caricature un peu mais trouvez un moment dans cette matinĂ©e pour vous y coller. Ces quelques minutes au dĂ©marrage de la journĂ©e sont plus prĂ©cieuses que vous ne l’imaginez
  2. Buvez. Avant d’avaler votre traditionnel petit dĂ©jeuner, buvez un grand verre d’eau Ă  tempĂ©rature ambiante. Vous pouvez y ajouter du citron bio et cela permettra Ă  votre organisme de faire dĂ©marrer la machine. Le pouvoir alcalanisant du citron (qui n’est pas acide du tout contrairement aux idĂ©es reçues) rĂ©gulera la montĂ©e du taux de sucre dans le sang au cours de votre journĂ©e. (en plus de ça, il nettoie votre foie, renforce vos dĂ©fenses immunitaires, favorise la digestion et j’en passe…)
  3. Place au petit-dĂ©jeuner. Ca je vous laisse gĂ©rer. De mon cĂ´tĂ© en ce moment (il est important de  varier) c’est cafĂ© noir, cracottes Ă  la chataigne lĂ©gèrement beurrĂ©es et quelques fruits secs. Evidemment, je dĂ©conseille les corn flakes (c’est super bon je sais) et les gâteaux industriels. 
  4. Ne zappez pas le 10h. C’est le moment idĂ©al pour reprendre un peu d’Ă©nergie. De mon cĂ´tĂ© j’ai optĂ© pour des fruits (qu’il est idĂ©al de manger en dehors des repas) et une grande tasse de “lait d’or”, cette boisson merveilleuse aux pouvoirs magiques. LĂ , c’est mon cĂ´tĂ© Yogaddict qui parle. Vous pouvez retrouver la recette un peu partout sur le web mais il s’agit d’une boisson que l’on fait maison avec du lait d’amande, de l’huile de coco, de la pate de curcuma et du miel. C’est très bon et tout le monde sait que le curcuma, après le chien, est le meilleur ami de l’homme. Aux oubliettes les rhumes et autres parasites de l’hiver et, sur du long terme, cela Ă©loigne les maladies en renforçant nos dĂ©fenses immunitaires puissance 1000.
  5. Faites une activitĂ© physique. Evidemment, en prof que je suis, il fallait bien que je la place celle-lĂ  ! L’activitĂ© physique est indissociable d’une bonne santĂ©. Essayez, dĂ©couvrez et trouvez le cours qui vous fera du bien. Danse, foot, randonnĂ©e, zumba, peu importe mais bougez ! Les endorphines jouent un rĂ´le essentiel sur le moral qui est au plus bas en pĂ©riode de froid (et sur bien d’autres choses). Au dĂ©but c’est difficile, il faut sortir de chez soi, il fait nuit et froid dehors etc… Mais une fois ce palier passĂ©, vous ne pourrez plus vous en passer.
  6. Diminuez le sucre. Il est partout, tout le monde le sait. Alors dĂ©tectez-le et fuyez-le. Son pouvoir addictif rendra le boulot difficile au dĂ©but mais au fil du temps c’est un aliment que vous fuirez naturellement, tout vous paraĂ®tra Ă©coeurant. Il n’apporte rien de bon. PrĂ©fĂ©rez le sucre que l’on trouve dans les aliments brutes non transformĂ©s comme les fruits ou les lĂ©gumes.
  7. N’oubliez pas le goĂ»ter. Non je ne fais pas allusion Ă  une grosse tarte au citron ou Ă  une boite de macaron mais plutĂ´t Ă  un bon fruit (pas trop mĂ»r c’est meilleur pour les radicaux libres) ou une poignĂ©e d’amandes ou de noisettes. Elles sont “coupe-faim” et bourĂ©es d’acides gras essentiels. 
  8. Le soir, mangez lĂ©ger. Une soupe de lĂ©gumes, un peu de pain aux cĂ©rĂ©ales, pas de fruits mais plutĂ´t un yaourt (au soja pour moi) et au lit ! Mangez tĂ´t (19h), ne dormez pas trop tard, mais espacez les deux. Il vaut mieux Ă©viter de s’endormir sur la digestion. Lisez un livre dans le salon ou regardez un bon feuilleton. Encore une fois, il s’agit du sĂ©nario idĂ©al. Alors piochez lĂ -dedans ce que vous pouvez.

 

Attention, il ne s’agit pas d’une diète de tout ce qui nous fait plaisir, mais d’une routine solide sur du long terme qui nous permettera de temps de temps de cĂ©der Ă  nos tentations prĂ©fĂ©rĂ©es, sans culpabiliser. L’habitude fait la routine. Elle est difficile au dĂ©marrage mais c’est cadeau ensuite 🙂

J’espère que ces quelques conseils vous aideront Ă  affronter la fin de l’hiver et sachez que je reste Ă  votre dispo avant, pendant ou après les cours pour vous conseiller et vous aider du mieux que je peux…

Je vous souhaite une douce journée,

Namaste,

Hama.

(crédit photo : Thibaut)

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